przed treningiem

Mam pytanie odnośnie suplementacji na zawody i przed i podczas treningowych. Nie znam się na tym w ogóle . Więc zadaje to pytnie . Co na zawody aby dało mi potężnego kopa ? oraz Co przed treningiem . Wiek - 15 lat Wzrost - 165cm Waga -45 kg Sport- pływnie Treningi - codziennie oprócz niedzieli 2xdziennie.

[...] dziewczyny, -trening z ciężko umięśnionymi mistrzami kulturystyki -wszystko w Fitness World-super siłowni w Jeleniej Górze. Zapraszam wszystkich,którzy nie mają obaw przed cieżkim treningiem :) http://www.sfd.pl/VII_Ustawka_SFD_Jelenia_G%C3%B3ra_%2CFitness_World_12_sierpie%C5%84_2017-t1150248-s1.html#post-18146287 [...]

Shock przed treningiem porcje, reszte odpusc bo sobie namieszasz. Nie wszystko co ma kolorowa etykietke to suplement

[...] ma: /SFD/2017/6/18/763da2d2e4134c209f7a09d8eb7d931c.jpg Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 wieczorem) Omega3-3g z rana T.C.M-10g po treningu BCAA-20g popijam podczas treningu Selen,Jód-do 1 posilku T5-kaps przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-18 17:57:11

[...] co do dawkowania wspomnianych suplementów to: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą [...]

[...] 300g białek jaj,3 żółtka, 20g wpc 5-6 jeszcze nie wiem ale :B:40G T:15G W:40G pewno cos z mięsem http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] razem było na ostro:D wynika chyba ze zarcie cos nie siadło bo potem juz trening z Wojtkiem o 11 i było ok http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.120g ryz [...]

[...] - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.120g ryz [...]

[...] twoim dzienniku ze ciezary jak na wiek i wage sa ponadprzecietne ;) rob dalej jak robisz fornty, rwania, podrzuty, co do plyometrii to sporo wariantow , mozesz dac 2x w tyg, przed treningiem silowy, np na jednej sesji 3 cwiczenia na wyskok z dwoch nog, na kolejnej 3 cwiczenia na wyskok z jednej, sam tak robilem i efekty byly niezle. serii max 3 [...]

Witam, chciałbym prosić o ewentualną korekcję mojego treningu/diety/suplementacji. Wszystko przedstawiam poniżej. Aktualnie jestem na redukcji, systemem IF(ważę 80kg(na jej początku było 86, trwa ona od początku maja, IF, od początku czerwca)przy wzroście 185, BF myślę, że jest mniej więcej ~11-14%). Wiem, że zrzuciłem za szybko te 6kg, jednak [...]

[...] różdżki bardzo mocny zjazd samopoczucia i na sam widok jedzenia jakby mnie mdliło. Samo w niedługim czasie się poprawiło ale ogólnie końcówka dnia bardzo słaba Foto wykonane przed treningiem. Coś na tym tyłku zaczyna się pojawiać, ale tak jak pisałem dzisiaj cała sylwetka kiepsko się prezentowała. Wczoraj dużo lepiej to wyglądało [...]

[...] brązowego 100g Gotowanej piersi Posiłek 4: 150g Makreli Wędzonej Trening wykonany bardzo fajnie i przyjemnie. Dawno nie czułem takiego napompowania. Nic nawet nie wziąłem przed treningiem. Tylko maksymalne skupienie i technika z ciężarem. To zrobiło robotę. Waga stopniowo leci w dół. Obecnie w granicy 81-82kg. Planuje zejście do 78-79kg, ze [...]

Rano na czczo i 1 posiłek po 2 godzinach a później przed treningiem i tak samo 2 godziny przed nic a po treningu jakieś pół godziny czyli tez ok 2h ;)

17 – 06 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Omlet z truskawkami i twarogiem https://iv.pl/images/54971922817252395027.jpg Baton proteinowy Lasagne z mięsem mielonym i szpinakiem https://iv.pl/images/45949353538871223895.jpg Kawałek placka + BE Fit Jajka + warzywa http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]

Witam, podajcie mi link do jakiejś szybkiej dobrej i nieskomplikowanej rozgrzewki przed treningiem siłowym tak żeby nie bylo jakiś wymagajacych ćwiczeń;)

[...] przyszpanować%-) Jednak nawet pogłębiony zakres, to nic dla mojego towarzysza- od razu dostaję reprymendę. Wiadomo, że każdy ma swój sposób i technikę, wszak ja czuję dobrze przedni akton, ale Krzych przedstawia swoją wersję- nieco inne prowadzenie sztangielki, pozycję łokcia oraz lekki skręt nadgarstka. Ciężar w dół, próba- to działa! Jeszcze [...]

Witam wszystkich potrzebuje porady. Robię fbw 3 razy w tyg przy czym przed treningiem poświęcam ok. 20-30 min na ćwiczenia na wyskok. Aktualnie wyskok dosiezny z rozbiegu mam ok. 85cm, chciałbym zbliżyć się do 100 :)) . I teraz pytanie jakie ćwiczenia polecacie tak żeby zajęło mi to tak do pół godzinki :) robiłem różne drop/death jumpy, rwanie, [...]

[...] 12x40kg; 5x5 x40kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Fly press - 10x20kg; 10x17,5kg; 10x15kg; 10x15kg 4. Dipsy z obciążeniem - 13x15kg; 9x10kg; 10x0kg 5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x3szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x3szt. 7. Unoszenie nóg i klatki leżąc - 4x 30s 8. Plank - 4x 20s 9. [...]

[...] że są nawet w owocach. Policz sobie. Weź 200 g soczewicy i policz sobie amino. Przekonasz się, że wszystkie są i to aż w nadmiarze. Myślisz, że ja myślę o jakimś uzupełnianiu? Zjadłem dziś 250 g grochu przed treningiem i 250 po. Dlaczego jeszcze nie umarłem? Bo wszystkie w tym grochu są. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-06-17 17:19:22